Plan - fundamentem sukcesu

  Dlaczego zaczęłam pisać tego bloga? Dla siebie. Być może z czasem będzie to również motywacja i pomoc dla innych.
    W ostatnich latach sporo mówi się o motywacji, odnoszeniu sukcesów, pokonywaniu słabości oraz wytrwałości. Aby odnieść sukces potrzebna jest wytrwałość i systematyczność. Jednak jak pogodzić te wszystkie części składowe w swoim życiu? - Życie osobiste,pasje,treningi z bardzo intensywną pracą?
Dlatego postanowiłam  zacząć efektywnie zarządzać swoim czasem, koordynując z tego miejsca wszystkie elementy mojej codzienności.

W pierwszej kolejności  Cel:
 poprawa wyrazistości mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej.

- większa liczba treningów nawet 6 tygodniowo
- każda grupa mięśni trenowana  2 razy w tygodniu 
- treningi intensywne ale krótkie 
- przerwy między  seriami 30-60sek z dużą różnorodnością ćwiczen
- więcej ćwiczeń izolowanych np.  rozpiętość w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych...
- "  Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12."
- Połączenie  ->  wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).
CZAS -8 tygodni                                                                                                                                 Każdy powinien wypracować swój własny program adekwatny  do indywidualnych predyspozycji organizmu..